مدیریت استرس اغلب از بالا به پایین کار می کند – یعنی ذهن ما از زبان و منطق برای آرام کردن بقیه بدن استفاده می کند.
اما وقتی اضطراب شدید داریم، کار از پایین به بالا موثرتر است.
ابتدا بدن و مراکز عاطفی مغز را که به استرس واکنش نشان می دهند، آرام می کنیم.
سپس، زمانی که احساس آرامش و امنیت می کنیم، به نواحی مغزی که در زبان، منطق و تصمیم گیری درگیر هستند کمک می کنیم تا دوباره آنلاین شوند و از طریق راه حل ها فکر کنند.
در اینجا مراحل با جزئیات بیشتر آمده است.
مرحله 1: بدن را آرام کنید.
با انجام تمرینات ورزشی به بدن خود کمک کنید تا هرگونه استرس ذخیره شده به عنوان تنش عضلانی را خنثی کند.
برای بهبود رساندن اکسیژن و مواد مغذی به مغز، چند نفس آرام و عمیق بکشید.
با حمام، ماساژ و غیره استراحت کنید.
مرحله 2: احساسات را آرام کنید.
به احساسی که دارید بدون قضاوت توجه کنید. همانطور که ترس ها و نگرانی های خود را پردازش می کنید، شفقت به خود را تمرین کنید.
مرحله 3: ذهن را آرام کنید.
هنگامی که احساس آرامش و آرامش کردید، افکاری را که باعث ایجاد احساس اضطراب در شما شده اند را مرور کنید.
هر گونه الگوی تفکری که واقعیت را تحریف می کند، جایگزین یا قالب بندی مجدد کنید.
به عنوان مثال، "فاجعه سازی" به این معنی است که ما به طور خودکار به بدترین سناریو بدون بررسی واقعیات می پریم. ما می‌توانیم این الگوی فکری را با این موارد مختل کنیم: 1) درک اینکه داریم آن را انجام می‌دهیم، و 2) چارچوب‌بندی مجدد عمدی برای در نظر گرفتن نتایج خوش‌بینانه‌تر.
این فرآیند 3 مرحله ای می تواند تفاوتی فوری در سطح اضطراب و استرس ما ایجاد کند.
